Notes

목표가 아니라 시스템이다

목표를 향하면 가는 길에 지칠 수 밖에 없다. 하지만 삶의 시스템을 바꾸면 하루 하루 그 일을 습관처럼 해내기 쉽고 그렇게 되면 목표 달성을 넘어 더 나아갈 수 있다.

습관을 지속하는 이유는 우리의 정체성이다

습관을 지속하기 위해서는 내 정체성을 거기에 두어야 한다. 말하자면 나는 담배를 피우지 않는 사람이야. 라고 자기 정체성을 정해야 담배를 멀리 할 수 있다. 그게 아니라면 나는 담배를 참는 사람이기 때문에 언제까지고 심력이 들 수 밖에 없다.

습관 만들기의 요소

습관 Loop

신호 -> 열망 -> 반응 -> 보상

1. 신호가 분명한

인식이 중요하다

모든 일은 문제 인식부터. 나의 좋은 습관과 나쁜 습관을 파악해라.

습관은 구체적으로

습관을 만들때는 1. 언제 2. 어디서 3. 무엇 을 명확하게 정해야 한다.
습관 Stacking이라고 해서 습관을 연결해서 한꺼번에 습득하게 할 수도 있다.

환경이 행동을 결정한다

식당에 물 판매대를 더 많이 설치함으로 인해 음료 소비량을 줄이고 물 소비량을 늘릴 수 있었다.
환경에 나쁜 습관을 유발 시키는 것을 제거하고 좋은 습관을 유발 시키는 것을 많이 둬라.

나쁜 습관을 피하는 기술

자제력은 소모품이다.
환경을 바꾸어 자제력을 덜 소모하도록 하자.

2. 매력적인

습관을 즐겁게 하라

도파민 시스템에 의존하는 인간인 만큼 습관이 즐거워야 계속 할 수 있다.
해야하는 습관에 즐거운 일을 붙이자.

습관은 주변 인식의 영향을 받는다

다른 사람의 관점에 따라 대상의 행동이 변화하는 사례는 아주 많다.
바라는 습관 혹은 성향이 있는 사람과 가까이 하고 모임을 만들어라.

나쁜 습관을 즐겁게 고치기

나쁜 습관을 매력 없게 만들어라.

3. 하기 쉬운

시간이 아니라 횟수가 중요하다

일주일에 하루 70분 운동 보다 하루에 10분씩 운동하는게 습관을 만들기 좋다.

쉽게 가자

습관을 들이는것 부터가 중요하다. 실제로 성과를 내지 못하는 양 이라도 습관이 들고 나면 양을 늘리는 것은 오히려 쉽다.

2분 법칙

아주 저강도로 습관을 들여라. 2분동안 글 쓰기, 2분 운동하기
습관을 만든 후에 늘리는 것이 쉽다.

나쁜 습관 어렵게 만들기

나쁜 습관이 어려운 환경을 만들어라.

4. 만족스러운

즉시적 만족감이 필요하다

장기적인 보상이 있는 습관을 유지하기는 힘들다. 즉각적인 보상을 얻게하자.

어떻게 매일 반복할 것인가? 습관을 추적하자

습관을 한번은 거를 수 있지만 두번 거르면 새로운 습관을 만드는 것이다.
습관을 tracking해서 꾸준히 지키도록 하자.

누군가 나를 지켜보고 있다면?

다른 사람과 같이 습관을 만들거나 나쁜 습관을 제거하려 하자. 사회적 감시는 강한 동기가 된다.

나와 맞는 습관이 있다

같은 습관이라도 성향에 더 맞는 방식으로 만들어 나가자. 홈 트레이닝도 운동이 된다. 집에서 나가는 것을 싫어하면 홈 트레이닝을 해도 된다.

지속적으로 해나가는 원동력

현재 능력에서 4% 넘어가는 일을 할 때 몰입 상태에 돌입한다.
적당한 난이도를 골라라

습관의 반격

습관은 자동뇌를 만드는 일이다. 주기적으로 수동뇌로 분석을 해야 습관을 없앨지 다른 습관을 만들지 정할 수 있다.

연간 리뷰

1. 올해 무엇이 잘 되었는가?
2. 올해 무엇이 잘 되지 않았는가?
3. 무엇을 배웠는가?

건전성 보고서

1. 내 인생과 일을 움직이는 핵심 가치는 무엇인가?
2. 어떻게 하면 지금 여기서 나답게 살고 일할까?
3. 어떻게 하면 미래에 더 높은 기준을 세울 수 있을까?